失眠的問(wèn)題我們經(jīng)常都會(huì)遇到，失眠的原因是什么?不少人的心中都有這樣的疑問(wèn)，不知道自己為什么會(huì)失眠。建議每個(gè)失眠的人都應(yīng)該盡快的想辦法改善自己的失眠問(wèn)題，比如說(shuō)吃點(diǎn)助眠的食物。失眠怎么辦?帶著疑問(wèn)，讓我們一起來(lái)看下文吧!
失眠的原因
環(huán)境因素
失眠的時(shí)候，你應(yīng)該看一下自己的睡眠環(huán)境是不是存在一定的問(wèn)題。比如說(shuō)聲音太大、光線(xiàn)太亮或者是溫度不適宜，這些情況都會(huì)導(dǎo)致人睡不著。還有就是床和床品的選擇，建議睡比較硬的木板床，床品保持干凈、整潔，這樣更容易入睡。
心理因素
當(dāng)我們遇到了一些特殊的突發(fā)事件時(shí)，往往也會(huì)睡不著，比如說(shuō)第二天有重要的考試、會(huì)議時(shí)，情緒緊張所以睡不著。這樣的情況是比較多見(jiàn)的，偶爾出現(xiàn)并不嚴(yán)重。假如你每天都有情緒上的問(wèn)題，則應(yīng)該引起注意，需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療。
疾病因素
當(dāng)患有一些疾病時(shí)，也可能會(huì)影響睡眠。比如說(shuō)急性的腸胃炎、肩周炎或者是頸椎病、痛風(fēng)，這些疾病發(fā)作的時(shí)候會(huì)有很明顯的不適，患者在晚上往往無(wú)法入睡。針對(duì)疾病導(dǎo)致的失眠問(wèn)題，建議積極治療原發(fā)疾病，這樣失眠才能得到改善。
生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
失眠怎么辦
①睡前喝一杯牛奶
失眠的朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，相信大家應(yīng)該都知道牛奶是可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠的，它會(huì)有這樣的效果，主要是因?yàn)榕Ｄ讨械臓I(yíng)養(yǎng)可以滿(mǎn)足睡眠時(shí)的身體所需，這樣可以幫助我們起到安神的效果。普通人喝了睡覺(jué)能一覺(jué)酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
?、谒咔坝悬c(diǎn)儀式感
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候應(yīng)該給自己一點(diǎn)儀式感，大家在晚上睡覺(jué)要換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。我們要知道昨晚這一系列的動(dòng)作，自己會(huì)有自己一個(gè)暗示，告訴自己現(xiàn)在我應(yīng)該要睡覺(jué)了，還有一點(diǎn)預(yù)防失眠比較重要的事情，就是要把手機(jī)放下。
還有我們?cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候應(yīng)該要關(guān)燈，除了自己特別的害怕，不然不關(guān)燈是會(huì)影響到我們的睡眠情況的，這樣也會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的情況。我們的眼睛周?chē)懈泄饧?xì)胞，開(kāi)著燈即使閉著眼睛，這樣也會(huì)感覺(jué)到光亮，這是絕對(duì)影響入睡的。
?、酆粑朊叻?/strong>
大家常聽(tīng)見(jiàn)的快速入眠方法就是數(shù)羊。我沒(méi)見(jiàn)過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
