多數(shù)的人在生活中都會遇到失眠的癥狀，一旦出現(xiàn)了失眠身體會有比較難受，特別是老年人，人們失眠應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物可以改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動
我們都知道，老年人的活動比較少，在平時也不會做什么身體方面的運(yùn)動，而人缺少活動，會對睡眠產(chǎn)生一定的影響。因此，老年人多到外面走動一下，可以適當(dāng)?shù)墓涔涔珗@活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。平時也應(yīng)該要親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時間
人們在步入老年后，休息的時間不會有太大的變化，所以除非有什么事情，一般不要隨便打亂作息時間。到了該睡覺的時候，就要老老實(shí)實(shí)的睡覺，不要再去做別的事情了，主要是這樣做能夠讓自己的生物鐘可以固定下來。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
睡眠不好的朋友可以適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，人們的頭部有很多的穴位，如果將頭部進(jìn)行按摩，這樣能夠幫助人們刺激穴位，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以大家應(yīng)該在睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，還可以更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。
1.小麥
老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2.紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。老年人失眠吃什么好?失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3.核桃
