更年期怎么辦 一份人人必知的更年期應對攻略(2)

  如果女性的情緒沒有得到控制,并且沒有得到家人的理解和幫助,那么在這個階段可能會出現(xiàn)更年期抑郁癥。

  2、月經(jīng)周期異常

  月經(jīng)周期從初潮開始是規(guī)律的,通常為28-35天。但是,當女性在45-55歲左右時,月經(jīng)周期會發(fā)生變化,可能會在2-3個月內來一次月經(jīng)或者一個月來兩次月經(jīng)。

月經(jīng)周期從初潮開始是規(guī)律的,通常為28-35天

  所以如果女性本來十分規(guī)律且正常的月經(jīng)突然變得紊亂,說明更年期即將來臨。

  3、潮熱和失眠

  所謂潮熱是指女性在休息或睡覺時,突然從頭部和胸部散發(fā)出熱氣,然后這些熱氣散布到全身,同時伴隨著大量出汗、心慌、呼吸急促的癥狀;

  一般這種現(xiàn)象從出現(xiàn)到消失的過程持續(xù)約10-30分鐘,并經(jīng)常在夜間反復出現(xiàn)。

  除此之外,由于女性會受到激素波動和潮熱的影響,還可能會出現(xiàn)失眠、多夢和早醒之類的癥狀,睡眠質量將受到影響。

  更年期吃什么

  1、牛奶

  牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

  2、蓮子

  蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

  3、桑葚

  桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。

桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用

  4、黑米

  黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效,長期食用可延年益壽。

  5、紅薯

  紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀,是進入更年期之后不錯的食物選擇。

  結語:上文已經(jīng)為大家介紹了更年期怎么辦,我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善更年期的癥狀了,在平時大家應該要護理好自己的身體,生活中注意自己的情緒問題,多吃一點對身體好的食物,平時保證充足的睡眠。

更年期吃什么 更年期怎么辦 更年期的癥狀 
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