老人便秘怎么改善 6種方法幫你擺脫便秘困擾

  便秘這個癥狀在老年人群體是比較常見的,引起老人便秘的原因有很多,常見的就是飲食過于精細(xì),還有活動量比較少。總是存在便秘會引起比較嚴(yán)重的疾病,所以要盡早的治療,便秘怎么改善呢?有便秘的人要注意自己的飲食,吃什么食物好?

  老人便秘怎么改善

  1、設(shè)定喝水計劃

  水分到了我們的腸胃中,會讓腸道中的纖維膨脹,這樣就能夠促進(jìn)篇糞便的排出,也可以讓糞便軟化,一定不能等到口渴的時候才喝水,應(yīng)該要讓喝水稱為生活中的習(xí)慣,大家可以每小時喝一杯水,一天的飲水量應(yīng)該要在1500到2000cc之間。

水分到了我們的腸胃中,會讓腸道中的纖維膨脹

  2、甩手、快走

  在身體健康的狀態(tài)下,可以在喝水后出門步行30分鐘,這樣輕微運動的方法,可以讓水分在我們的身體中游走,可以有效的加速腸胃的蠕動,對于不方便出門的人來說,也可以在屋子里面走動,或是甩手10分鐘,這樣也能夠達(dá)到運動效果。

  3、將食物切碎后烹調(diào)

  總是有便秘的老人,生活中需要注意自己的飲食,要避免吃大塊及油炸酥脆的食物,多數(shù)的食材都應(yīng)該要切碎后烹調(diào)??梢詫⑹卟饲兴?,做成水餃、蒸包,這樣做可以將水分留在餃子里,蔬菜中的物質(zhì)也會變得更易吸收。

  4、果汁不濾渣

  營養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機(jī)打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進(jìn)纖維,還能補充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負(fù)擔(dān)。

  5、每餐一盤蔬菜

  長期研究飲食營養(yǎng)的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。

每餐一盤蔬菜

  6、避免燥熱飲食

  專家指出,便秘時盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。

  老人便秘的原因

  1、生活不良習(xí)慣的原因

  有一些老年人在日常生活中總是不注重對胃腸功能的保健,就容易產(chǎn)生便秘的問題。比方說,如果經(jīng)常吃一些比較細(xì)軟的食物,缺乏膳食纖維的攝入,就會讓腸道蠕動變慢,引發(fā)便秘。也有一部分老年人不太喜歡按時上廁所,沒有規(guī)律的上廁所的時間,也會引發(fā)便秘。另外有一些老年人不太愛運動,天天呆在家里不活動,也是引發(fā)便秘的原因。

  2、對瀉藥產(chǎn)生依賴

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