便秘如何改善 4種方法或能讓你卸貨成功

  生活中很多人都會出現(xiàn)便秘癥狀,但是多數(shù)人對這個情況并不重視,直到感覺身體有不適了,才想起來治療,有便秘的人要如何改善?引起人們便秘的原因有很多,像是飲食問題,或是精神因素。一些食物能夠緩解便秘,吃什么好?

  便秘如何改善

  1、多喝水

  對于有便秘的人來說,應(yīng)該要經(jīng)常喝水,喝水能夠加速體內(nèi)的新陳代謝速度,只有這樣才能夠起到很好的改善便秘的效果,所以不管是否出現(xiàn)便秘問題,大家都應(yīng)該要經(jīng)常喝水,這樣可以起到潤滑腸道的作用,也能夠加速腸胃的蠕動速度。

對于有便秘的人來說,應(yīng)該要經(jīng)常喝水

  2、做運動

  便秘患者可以每天堅持做運動,這樣也能夠促進腸胃的蠕動效果,這樣能夠起到改善便秘的效果,所以有便秘的生活中應(yīng)該要堅持運動,能站著的時候一定不要坐著,能跑的時候,就不要用走的,利用一切空余時間去運動。

  3、多給腹部做按摩

  多數(shù)便秘患者都會出現(xiàn)消化不良的癥狀,一旦出現(xiàn)了這個情況,大家可以選擇用按摩改善,生活中大家應(yīng)該要將按摩增添到計劃當中。主要是因為按摩能夠起到幫助消化的效果,所以有便秘的人可以通過按摩腹部改善癥狀。

  4、多吃膳食纖維

  便秘的患者要以粗糧來替代細糧,畢竟粗糧之中膳食纖維的含量是較高的,而膳食纖維是促進消化的一大幫手。此外,便秘嚴重的患者也可以買一些膳食纖維片來食用,但是要控制好用量,不可長期服用,以防產(chǎn)生賴藥性。

便秘的患者要以粗糧來替代細糧

  便秘的原因

  1、精神心理

  一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當轉(zhuǎn)移注意力,多與家人朋友溝通。

  2、全身性病變

  包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。

  3、腸道病變

  包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻,進而導致排便困難。

  4、不良生活習慣

  許多人為了一時方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導致糞便體積縮小,腸道蠕動減慢,水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn),胃結(jié)腸的反射和進食量有關(guān),進食太少同樣會引起便秘。

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