老人運(yùn)動(dòng)哪些動(dòng)作不能做？老年人想要身體健康是好事，但不是所有運(yùn)動(dòng)都是適合老人做的，有些運(yùn)動(dòng)看著很輕松，其實(shí)對(duì)老人百害無(wú)一利，一點(diǎn)好處都沒(méi)有。
老人要是想身體好，什么運(yùn)動(dòng)適合老人?冬天老人運(yùn)動(dòng)意外高發(fā)，運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?這篇文章就和愛(ài)養(yǎng)生的人一起聊一聊。
這4種動(dòng)作老人一定要慎做，可能傷身
第一個(gè)就是少做彎腰這個(gè)動(dòng)作，彎腰的時(shí)候是腰椎發(fā)力，要是你還趁能搬你不能承受的重物，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受損，落下病根，難以恢復(fù)。如果是需要撿東西、系鞋帶的話(huà)，保持腰部挺直之后慢慢的蹲下，不要直接彎腰。
第二個(gè)是仰臥起坐，雖然可以預(yù)防腹部肥胖，但這個(gè)動(dòng)作和彎腰是一樣的，會(huì)加速腰椎間盤(pán)的退化。本來(lái)老人骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重也會(huì)給腰椎、頸椎帶來(lái)?yè)p傷，還有影響血壓。和仰臥起坐差不多的動(dòng)作還有倒立、俯臥撐、平板支撐等。
第三個(gè)是猛地回頭，因?yàn)檗D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也會(huì)跟著轉(zhuǎn)，脖子上又分布大量的神經(jīng)、血管，為大腦供血。如果要是短時(shí)間內(nèi)猛地回頭的話(huà)，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病，還會(huì)容易導(dǎo)致大腦缺血引發(fā)頭痛、頭暈、嚴(yán)重就是頸椎骨折、心腦血管疾病發(fā)作，摔倒骨折，帶來(lái)生命威脅。
第四個(gè)就是猛地起床，早晨是血壓的高峰時(shí)期，身體一夜沒(méi)有活動(dòng)，血液循環(huán)慢。如果起床動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)突然加快，導(dǎo)致血壓升高，會(huì)引發(fā)眩暈、眼花的癥狀，還有心腦血管疾病急性發(fā)作。
都說(shuō)什么年紀(jì)做什么事，年輕人年輕氣盛，做什么事情都是火急火燎的，強(qiáng)健的身體素質(zhì)也能應(yīng)付得了。但老人就不一樣了，就算有一顆年輕的心，但身體也是逃不過(guò)歲月的洗禮的，所以就算是運(yùn)動(dòng)那也要考慮到身體條件，切勿沖動(dòng)。
老人想要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可以試試這些運(yùn)動(dòng)
太極是全身性的運(yùn)動(dòng)，主要是以腰椎為支撐，帶動(dòng)全身肌肉活動(dòng)，還可以鍛煉身體平衡力、協(xié)調(diào)力。慢跑和太極一樣，雖然慢，但也是可以鍛煉老人的心肺功能和下肢力量，還有助于控制血糖、控制體重。
每天快走半小時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)心情。對(duì)于老年癡呆、中風(fēng)也有預(yù)防功效，但為了膝關(guān)節(jié)著想，適量而行。像是生活孤獨(dú)的老人可以去跳跳廣場(chǎng)舞，在音樂(lè)中舞動(dòng)，找回自己的年輕態(tài)，吃完飯去跳一跳，有助于睡眠，多交朋友生活也更有盼頭。
但無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不適合過(guò)長(zhǎng)，你要考慮到你的關(guān)節(jié)、肌肉，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引發(fā)不必要的后果?，F(xiàn)在是冬天，年輕人活動(dòng)都畏手畏腳，老年人這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)更要注意，防止意外發(fā)生。
