3、定時排便
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天固定時間排便，有助于預(yù)防便秘。即使沒有便意，也要到廁所嘗試排便。
4、增加運(yùn)動量
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。步行、跑步等都是不錯的選擇。
5、放松心情
精神緊張、焦慮等情緒會影響腸道蠕動，導(dǎo)致便秘。因此，要保持心情愉悅，放松身心。
6、注意生活習(xí)慣
避免長時間久坐或者長時間站立，保持適當(dāng)?shù)男菹r間。睡眠充足，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。
7、適當(dāng)攝取油脂
適當(dāng)攝取油脂可以幫助潤滑腸道、排出大便。例如花生、芝麻、核桃等食物均含有豐富的不飽和脂肪酸和油脂。
除了按摩和調(diào)整生活習(xí)慣外，以下方法也可以輔助治療便秘：
1、喝蜂蜜水
早晨空腹喝一杯溫蜂蜜水可以有效緩解便秘癥狀。蜂蜜中的天然糖分可以潤滑腸道，促進(jìn)排便。
2、喝酸奶
酸奶中含有益生菌，可以幫助腸道菌群平衡，緩解便秘。推薦選購含有活性乳酸菌的酸奶。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)素
適當(dāng)增加膳食纖維的攝入可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。例如燕麥、全麥面包等食物都含有豐富的膳食纖維。維生素B1可以促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)腸道功能。對于輕度便秘患者，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1。
結(jié)語：由于每個人的身體狀況不同，因此好根據(jù)自己的情況選擇合適的治療方法，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以獲得理想的療效，更快地好轉(zhuǎn)!
