幾點建議
隨著女性的社會地位不斷提升,所承擔(dān)的工作難度和壓力越來越高,但也越來越多的人不到30歲就開始出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象:體力不支、疲憊不堪、睡眠不好,久而久之,女性所擔(dān)心的皺紋和長斑都找上門來,各種內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象也非常明顯,很多人都開始擔(dān)心自己提前進入更年期。
關(guān)愛自己的健康是永葆青春好的方法
身體健康出現(xiàn)的任何問題都是與自己的生活方式和飲食習(xí)慣密切相關(guān)的,如果我們不能改變自己的職業(yè)特點,不能回避高壓力高負荷的工作,那么我們就要學(xué)習(xí)如何釋放壓力,讓生活變得輕松。
情緒是影響身體健康的重要因素
年過30的女性,在生活中擔(dān)任多個角色,父母面前是女兒,在家是妻子和母親,在單位里往往還是骨干。隨著女性社會地位的不斷改變,她們所要承擔(dān)的社會角色也在不斷增多,承受的壓力不斷提升。于是,倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等,使一些女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。
長期積累的精神壓力,是蠶食健康的“精神毒素”。對女性而言,要及早排空這些“精神毒素”,是當務(wù)之急。建議在不想工作的倦怠期,不妨一個人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點心、做個面部按摩、讀本雜志、到公園散散步,全面放松。只要及時清除“精神毒素”,才能不影響健康,繼續(xù)更好地工作。
保留與家人朋友相處的機會
不管再忙,一定要留出時間來與家人朋友相處,家人和朋友永遠是我們精神的來源,和他們在一起感受愛的滋潤,讓我們重新充滿信心和活力。
保證睡眠是抵抗衰老的必需條件
晚10點至早6點是佳睡眠時間,每天至少保證6小時以上的睡眠。
現(xiàn)代不少職業(yè)女性在家庭生活之余,也忙于各種職業(yè)上的社交,導(dǎo)致睡覺越來越晚,睡眠越來越少,甚至出現(xiàn)早衰等。何時上床睡覺好?現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),睡眠的優(yōu)劣不單看睡眠時間長短,而是取決于睡眠質(zhì)量。上床睡覺時間應(yīng)該盡量避開人體生理上的三個興奮期:早上9點至10點,晚上7點至8點,深夜11點半至12點半。所以,每晚10點至翌日清晨6點,是睡眠的佳時間。建議年輕的女性朋友們,不要盲目追求所謂的“夜生活”,違反自然界晝夜節(jié)律和人體睡眠規(guī)律。
安靜、柔和“睡境”重要
安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環(huán)境一般要求安靜不鬧,因此,臥室窗口應(yīng)避免朝向馬路鬧市;光線要柔和。
在燈光下入睡,會使睡眠不安穩(wěn)和淺睡眠增多;溫度要適中,室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳;空氣要新鮮,睡覺時不宜全部關(guān)閉門窗,應(yīng)保留透氣窗,使氧氣充足,有利于大腦細胞恢復(fù)疲勞和皮膚的呼吸功能。
主動補充一些抗衰老的健康食品
為了抵抗衰老,科學(xué)家在不斷地研究開發(fā)新的健康食品,其中有不少還是值得向大家推薦的。
膠原蛋白---增加皮膚彈性,彌補隨著年齡增加而導(dǎo)致的膠原蛋白流失。膠原蛋白是皮膚彈性和骨關(guān)節(jié)的重要成分,但它會隨著年齡的增加而流失,所以主動適當?shù)匮a充是很有必要的。
葡萄籽OPC--抵抗自由基,抗氧化。自由基是人體衰老的敵人,葡萄籽OPC被公認為強抗氧化的食物成分,現(xiàn)在已經(jīng)被很多人用來作為日常補充營養(yǎng)品之一。
維生素E--抗氧化,改善微循環(huán),是女性保養(yǎng)的很好的一種成分。
天然雌性激素--補充因年齡增加雌性激素分泌的不足,延緩衰老。但雌性激素不能攝入過量,否則容易引起乳腺增生和子宮肌瘤等問題。