女性如何抗衰老 有哪些方法(2)

  (2)不急于起床

  早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  3、每晚按時睡覺

  好是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高,那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴重的可能影響大腦的功能。

  一旦大腦老化,衰老也就無法避免了。一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說,好的睡姿是向右側(cè)臥?!∷瞬粚τ绊懰哔|(zhì)量,側(cè)臥睡入眠。

  4、25歲之前穩(wěn)定的自己體重

  好保持在健康體重狀態(tài),如果要減肥,好在25歲之前完成。另外,經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,這時在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。

  由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn),會縮短壽命。

  體重在超重水平,會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良,會出現(xiàn)勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。

  如何保持穩(wěn)定體重

  進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素,食物提供人體能量,運動消耗能量。

  如果進食量過大而運動量不足,多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,增加體重,造成超重或肥胖;相反,如果食量不足,可由于能量不足引起體重過低或消瘦。

  所以,應(yīng)保持進食量和運動量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要,又不會造成體內(nèi)能量過剩,使體重維持在適宜范圍。

女性25歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少

  5、補鈣

  女性25歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。

  所以,還應(yīng)分外補充元素鈣600毫克,才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。

  含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

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