焦慮怎么辦 焦慮的自我治療(7)

  考試焦慮

  考前緊張不等于考試焦慮

  考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒,這是人類神經(jīng)機制在起作用,是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的,會調(diào)動我們身體的能量,使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張?

  1.有一種時間上的緊迫感,復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;

  2.睡眠也許不如平時塌實,但醒后立即覺得精力充沛;

  3.進(jìn)考場之前心跳加速,拿到試卷后可能仍然心緒難平,但不久就專心致志地答題;

  4.有時復(fù)習(xí)的時候想到考試可能覺得很緊張,但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

  如何克服考試焦慮癥

  考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗、應(yīng)試技巧密切相關(guān),焦慮本身并不可怕;

  可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí),因而急于將緊張情緒排除,并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張,才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。

  應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法

  1.深呼吸法調(diào)整情緒

  閉目坐在椅子上,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長,呼氣自然去;

  2.放松訓(xùn)練法

  考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。

  心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。

  如此,按照順序反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。

  3.社會各界以平常心看待高考

  家長調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位,不要把自己的焦慮情緒帶給考生,適當(dāng)關(guān)注,而不是放棄一切的傾注,讓孩子知道,你的愛與高考無關(guān);學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍,減少一些刺激性宣傳口號;

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