治療肩周炎的偏方 讓你的肩膀不再酸痛(9)

  7.頭枕雙手

  患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

  8.旋肩

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

  請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。

  肩周炎的自我鍛煉誤區(qū)

  誤區(qū)之一:“肩部疼痛后要用力鍛煉,越用力越好”

  認(rèn)為“如果不練不運動的話,就會發(fā)展到動不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉,損傷越來越厲害,疼痛也會越發(fā)加重。

  誤區(qū)之二:“肩周炎疼痛時,盡量不活動,休息一段時間就好了”

  的確,有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。

  正確的做法

  平時要保持良好的生活習(xí)慣,如避免提重物,不要長時間保持同樣的姿勢,如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴(yán)重者可以到正規(guī)的醫(yī)院(康復(fù)科、針灸科、或者疼痛科)進行治療后,再進行適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦_的做法。

  小編提示:通過上方的介紹相信肩周炎患者對如何自我鍛煉修復(fù)也有了一定的了解,只要正確的堅持鍛煉一定能夠早日康復(fù)!

中醫(yī)調(diào)理 治療肩周炎的偏方 肩周炎 
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