老年人失眠治療偏方 幫助老年人過(guò)好每一天(9)

  有效擺脫失眠的妙招

  1.從300倒數(shù),每次遞減3

  很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力,而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

  2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡

下午2點(diǎn)后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問(wèn)題,那么大約下午2點(diǎn)之后,好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

  3.睡前沖個(gè)熱水澡

  臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4.睡前4小時(shí)停止鍛煉

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)好不要鍛煉,否則鍛煉會(huì)令身體興奮,難以入睡。

  5.降低臥室室溫

  當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量好。

  6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食

  睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

  7.注意臥室燈光

  臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,好關(guān)閉所有光源。

  8.買(mǎi)張舒適的床

買(mǎi)張舒適的床

  通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  9.降低臥室室溫

  實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí),床上溫度為27—30度的時(shí)候,睡眠質(zhì)量好。

  10.限制白天睡眠時(shí)間

  除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

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