老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天(10)

  改善老人失眠的偏方

  1、臥室環(huán)境要潔而靜

臥室環(huán)境要潔而靜

  室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

  2、情緒要平穩(wěn)

  忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。

  3、睡前不飲食

  臨睡進(jìn)食,增加其胃腸負(fù)擔(dān),也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導(dǎo)致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機(jī)體放松,容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  4、睡前泡腳

  這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。

  5、睡覺不蒙頭

  蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì),不利于身體健康。

  6、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)

  仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側(cè)臥位為科學(xué),心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。

  7、睡覺要關(guān)燈

  人睡覺時(shí)雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知,會(huì)影響睡眠。

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