水果怎么吃才美白
“美食”越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。新鮮蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，根據(jù)中國居民膳食指南，推薦我國成年人每天吃蔬菜300克——500克，水果200克—400克為宜。那么蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值：富含維生素C、類胡蘿卜素、膳食纖維、葉酸等營養(yǎng)素的重要來源。
想獲得維生素C?那么多吃蔬菜水果及薯類!
蔬菜水果及薯類是維生素C的唯一來源，所以我們平時(shí)就要多吃這樣的食物。
富含維C和蔬果
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子，每100克中的維生素C含量超過100毫克。
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花，每100克中維生素C含量超過50毫克。
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜，每100克中維生素C含量超過30——50毫克。
提示：水果直接洗凈啃著吃營養(yǎng)，蔬菜新鮮涼拌更能保持維C不流失!
含維生素C的蔬果，維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
結(jié)語：美白護(hù)膚是每個(gè)女人都非常在意的事情，好容顏是每個(gè)女人都希望擁有的!所以大家平時(shí)要多多了解這些常識(shí)，一定能夠擁有好肌膚!上述介紹的這些美白的水果，希望大家一定要牢牢記住，每個(gè)女人都可以擁有美麗的容顏!
