體前屈
作用
拉長脊椎和股二頭肌。
身體站直,雙臂置于身體兩側。深呼吸幾次。感覺脊椎骨慢慢地一節(jié)一節(jié)地往下彎,直至手觸地(也可以微屈雙腿做)。保持這個姿勢呼吸2次。慢慢地往上抬起身體。感覺每一節(jié)脊椎骨逐節(jié)地往回卷動。重復1次。
跪地倒V形撐
作用
伸展背、腿。
四肢跪地支撐,雙腕與雙肩垂直,雙膝在髖關節(jié)正下方。然后拾高臀部,使身體形成一個倒V字。腳后跟使勁向地面下壓,感覺腿后側韌帶被拉長。當雙掌緊貼地面下壓時,感覺肩膀和胸部肌肉也在伸展拉長。保持5次呼吸后,雙手滑移到腳前,慢慢站起身來。
跪地側伸展
作用
抻拉體側肌肉。
跪姿,左手撐地,右腿向右側伸出,腳內(nèi)側撐地。右臂向上伸出,越過頭頂向左,感覺身體右側的肌肉拉長。保持3次呼吸后,回到起始位置,換側再做。
要知道,在冬季,因為寒冷等等環(huán)境因素的影響,我們的身體會更加需要熱量,因而很多人在冬天都會長胖,所以減肥勢在必行。為了讓大家的減肥效果更好,下面小編就為大家介紹幾款減肥食譜。愛美的女性,趕緊一起學一學吧。
一、紅薯粥
材料
新鮮紅薯250克,大米100克。
烹調步驟
將紅薯(以紅皮黃心者為好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
二、麥仁紅薯湯
材料
新鮮紅薯250克,麥仁100克。