到了冬季,女性的身體上更容易出現(xiàn)長(zhǎng)膘的現(xiàn)象,那么這個(gè)時(shí)候就更需要減肥瘦身了,那么冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?下面我們就為大家介紹下一套冬季減肥運(yùn)動(dòng),以及簡(jiǎn)單的減肥食譜,愛(ài)美的女性不妨嘗試一下,保證你的身材在冬季也不走形。
這套運(yùn)動(dòng)并不僅僅只有以下介紹的這幾個(gè)動(dòng)作,還需要我們進(jìn)行十分鐘的快走練習(xí)。其實(shí)如果你能夠每天堅(jiān)持進(jìn)行快走的話,就能夠保持自己的身材不變形。而以下介紹的這套動(dòng)作只是為了提升我們的運(yùn)動(dòng)效果,讓我們的身材變得更好。
下蹲交譬舉啞鈴
目標(biāo)肌肉
股四頭肌、股二頭肌、臀肌和肩肌。
身體站直,雙腳分開(kāi)至肩寬,腳趾朝前。一手握一個(gè)3~5磅重的啞鈴,掌心朝前;屈肘,啞鈴舉至肩高。慢慢下蹲,身體重心移至腳后跟上。注意膝蓋不要超過(guò)腳趾尖。站起時(shí),左臂向上舉啞鈴至頭頂。再下蹲,放下啞鈴;再站起時(shí),右臂向上舉啞鈴至頭頂。不停地下蹲,不停地交替舉啞鈴。每一側(cè)舉10次。
箭步蹲伸臂
目標(biāo)肌肉
股四頭肌、股二頭肌、臀肌和核心肌群。
身體站直,雙腳分開(kāi)同肩寬。右手握一個(gè)3~5磅重的啞鈴,左手放在胯上。邁左腳向前,慢慢屈膝,身體下沉至左大腿與地面平行,右腿彎曲,右腳腳尖支地。同時(shí),身體前傾,伸出右臂至左腳旁,感覺(jué)左臀肌伸展拉長(zhǎng)。回到起始位置時(shí),帶動(dòng)啞鈴回到右腿旁。整個(gè)動(dòng)作中保持收腹。做15次,換側(cè)再做。
俯臥兩頭起
目標(biāo)肌肉
背肌。
俯臥在地上,雙臂和雙腿伸展。雙臂分開(kāi)同肩寬,兩腿分開(kāi)同臀寬。收腹,使雙臂和雙腿抬離地面,眼睛看地面。心中默數(shù)15下后放松還原。
俯臥撐收膝
目標(biāo)肌肉
胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。
A:先從俯臥撐開(kāi)始,雙手位于雙肩的正下方,腳趾撐地(如果做不到,可以雙膝著地)。收腹,慢慢地屈肘,身體下降,然后再向上撐起,保持收腹,脊椎挺直。
B:抬起右腳,屈右膝,使右膝指向左肩,同時(shí)用力擠壓腹部。放松,右腳收回。做一個(gè)俯臥撐,然后抬左腳,使左膝指向右肩。繼續(xù)做俯臥撐交替收膝,每一側(cè)做6次。