冬季既是容易長胖的季節(jié)也是減肥的佳時(shí)機(jī)，那么冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?很多女性都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方法，不過如果用錯(cuò)了方法可就不能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)了哦!今天小編就為大家介紹下冬季運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)。想要使用運(yùn)動(dòng)減肥法的女性一定要認(rèn)真的學(xué)一學(xué)哦!
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅(jiān)持晨跑，必然會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。
不如將慢跑的時(shí)間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段，此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)較高，對(duì)肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷
晨跑雖然對(duì)于健康很有好處，但是要注意的是，在冬季，我們的身體會(huì)因?yàn)楹涠鸩阶兊媒┯?，那么早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就很難舒展開自己的身體。也正因?yàn)槿绱?，在冬季的早晨進(jìn)行晨跑，就會(huì)非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或者韌帶拉傷的問題。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，可以在10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段慢跑，此時(shí)身體的 柔韌性也處于佳狀態(tài)，避免扭傷。
3、當(dāng)心運(yùn)動(dòng)流汗得傷寒
健身專家說，在冬日鍛煉時(shí) 大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫就會(huì)逐漸升高，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。
這時(shí)你要做的是及時(shí)補(bǔ)充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。
值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上 陣，否則只會(huì)增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時(shí)候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時(shí)間了。
4、集中加重鍛煉任務(wù)容易運(yùn)動(dòng)損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時(shí)間延長一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，擅自為自己的健身計(jì)劃加碼。
很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對(duì)較低，動(dòng)作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)大大增加。
每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時(shí)收手，要知道那是脂肪燃燒時(shí)產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號(hào)。
5、運(yùn)動(dòng)集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一個(gè)中止鍛煉的理由，干脆將運(yùn)動(dòng)時(shí)間全部安排在周末!事實(shí)上，如此高密度的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會(huì)悄悄附身。
其實(shí)，沒有時(shí)間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運(yùn)動(dòng)3 次，自然會(huì)退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運(yùn)動(dòng)量。
