肥肥的手臂會(huì)讓你整個(gè)人都顯得非常的肥胖,所以愛(ài)美的女性一定要及時(shí)消滅手臂上的贅肉哦!那么如何瘦手臂呢?下面就讓小編為大家介紹一套簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng),總共包括了五個(gè)動(dòng)作,都非常的簡(jiǎn)單哦!愛(ài)美的女性,趕緊跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧!
動(dòng)作一
1.上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直線,兩腳稍微打開(kāi)屈膝撐地。
2.臂慢慢放下,直至與頭部呈一直線,重復(fù)做10-15次。
動(dòng)作二
1.弓步姿勢(shì),雙手手肘彎曲,抓住球放在胸。
2.左腿抬起,同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次,然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作三
1.躺姿,雙腿稍微打開(kāi),膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子,與地面成45度角。
2.坐起來(lái),肩膀放松,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦后放,保持手肘成90度角。重復(fù)做10-15次。
動(dòng)作四
1.兩手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝蓋彎曲成90度,身體與地面保持平行。
2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平線放下。
3.左手把球轉(zhuǎn)回中間位置,換右手進(jìn)行,左右重復(fù)做10-15次。
動(dòng)作五
1.雙腿打開(kāi)與肩同寬,雙手抓住球放于胸前,雙手彎曲。
2.身體慢慢往下蹲,保持膝蓋朝正前方。
3.身體慢慢站直,雙手往正前方伸直,直至手臂與地面平行。
4.返回動(dòng)作2,重復(fù)做10-15次。