很多女性都覺(jué)得減肥是一件非常困難的事情，但是事實(shí)上只要你能夠注意生活中的一些小細(xì)節(jié)，就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應(yīng)該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個(gè)有效方法，幫愛(ài)美的女性實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)吧!
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
需要我們注意的就是晚餐了。只是因?yàn)榈搅送聿偷臅r(shí)候，我們身體處于代謝比較緩慢的狀態(tài)之中，如果吃得太多，那就會(huì)變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，還需要注意的就是不要喝酒，酒精的熱量很高，同樣會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積。
早餐：多吃蛋白質(zhì)
一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇。
午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒(méi)有負(fù)擔(dān)。魚(yú)類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質(zhì)
晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，而且含有豐富的纖維，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝功能，是夜間的佳選擇。當(dāng)然除了蔬果之外，也要吃一點(diǎn)主食，才能避免身體沒(méi)有獲得足夠能量的情況出現(xiàn)。
二、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后半小時(shí)是脂肪存儲(chǔ)在腹部的高峰時(shí)間，人體攝入的過(guò)多熱量會(huì)先暫存在腹部，等需要能量的時(shí)候就動(dòng)用出來(lái)。而很多人由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。
其實(shí)你可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
三、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分鐘的運(yùn)動(dòng)
如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡后再上床睡覺(jué)，可以加速血液循環(huán)，使原本在睡覺(jué)時(shí)就會(huì)消耗熱量的身體，在睡眠時(shí)能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應(yīng)避免跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，以防精神過(guò)于興奮而難以入睡。
比起瘋狂的運(yùn)動(dòng)或者是拼命的節(jié)食，很多的女性應(yīng)該更希望能通過(guò)比較輕松簡(jiǎn)單的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法，讓你日常的生活中就能輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊來(lái)了解下吧!
16個(gè)另類懶人減肥法
跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。
曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時(shí)也非常有助于減肥。
