總覺的減肥非常的辛苦，自己完全堅持不下來，那么到底應(yīng)該如何減肥呢?不要著急，今天小編就為大家介紹一種走路減肥方法。這種走路減肥法主要依靠的就是走路，既不需要嚴苛的飲食控制，也不需要劇烈的運動哦!是不是很心動呢?那就趕緊來一起了解下吧!
劇烈運動的劣勢
(1)不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處于無氧運動狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。
(2)容易陷入極端
一味的進行劇烈的運動，還會讓你陷入極端的狀態(tài)之中去。而極端的劇烈運動就會導(dǎo)致我們的身體受到損傷。因而不管是運動員還是普遍的運動者，都需要嚴格的控制自己的運動量。其實適可而止會比過度運動獲得更好的減肥效果哦!
(3)會出現(xiàn)運動后過食的情況
從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會使血糖下降，空腹的結(jié)果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運動后，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對于此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食欲大增。
走路等輕運動的優(yōu)勢
(1)帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達到減肥的效果，對于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。
(2)易完成
很多需要減肥的女性都是平時沒有怎么運動的人，因而比起劇烈的運動來說，走路對于她們是更容易完成的一項工作哦!而且走路增加的僅僅是女性日常生活中的活動量，但是卻能夠消耗掉很多的熱量，對于想減肥的女性，應(yīng)該會覺得更舒適一點。
(3)燃脂效率并不低
若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時。
所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。
提高走路運動效率的3個秘訣
(1)換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態(tài)，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。
(2)膝蓋伸直，腳跟先著地
這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。
由于是邁開大步伐，并以快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
(3)穿單薄的衣服走路
很多女性覺得想要減肥瘦身就必須保證自己能夠大量的出汗，所以會穿上厚厚的衣服進行運動。使用這種方法確實會讓你大量的出汗，也會減輕你的體重，但是這真的代表你已經(jīng)瘦下來了嗎?其實，走路的時候并不適合使用這種方法哦!
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會開始運作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重。
有了這個簡單有效的走路減肥方法，以后大家再也不用抱怨減肥太累了，記得，要堅持哦!
結(jié)語：不管你想要使用什么樣的減肥方法，重要的必然是堅持的精神。今天小編為大家介紹的這套走路減肥法，更是非常簡單，那么對于女性來說，應(yīng)該更容易堅持了吧!只要你能夠堅持進行減肥的工作，那么很快你就能夠看到自己的身材的變化了。
