一直做勻速有氧運動(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓(xùn)練。勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。加些力量訓(xùn)練能夠幫你提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜止狀態(tài)時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達也在運轉(zhuǎn)，幫你耗油(燃燒脂肪)。
即使跑步是你唯一喜歡的運動方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節(jié)省的耗能方式，好比汽車緩慢行駛，省油;無氧間歇則好比汽車加速急行油耗高。
時間夠長，強度呢?
不得不殘忍地公布這個事實，瘦身不成功真的是因為訓(xùn)練強度不夠。時間長不等于強度高，而且時間長恰恰說明強度不夠高。
衡量力量訓(xùn)練強度的主要指標有舉重的重量和組間休息時間。很多人抱怨自己力量訓(xùn)練燃脂效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或者組間休息時間過長。
對于有氧運動，衡量訓(xùn)練強度的主要指標之一是心率。心率高達160的間歇有氧10分鐘要比心率130的慢跑20分鐘強度更大。
這也就是為什么做家務(wù)很多時候不能完全代替健身訓(xùn)練的原因之一。前者強度太低，不能誘導(dǎo)真正帶來體型改變的相關(guān)激素(比如生長激素、甲狀腺素)的分泌。而且有氧運動要達到燃燒脂肪的效果，一定要達到減肥心率。
管住嘴，你真的做到了嗎?
辛辛苦苦流汗運動，脂肪卻不見少，你可能犯了兩個錯誤， 高估了運動所消耗的熱量， 低估了進食攝入的熱量。很多人認為自己運動了，心理上覺得可以多吃一點，而且剛剛開始運動，食量的確會不自覺地增加。
殊不知跑步30分鐘消耗的熱量大約為200~300大卡，僅僅是一個漢堡就全都補回來了。偶爾犒賞一下自己可以，但要注意不能太頻繁，而且犒賞食物的選擇與量的控制很重要，否則會前功盡棄。
比如運動前一定不要飽餐一頓，運動前1~2小時內(nèi)補充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果運動前吃得太多，攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，當然不會減肥，反而會增重。
試想你總是把油箱加得滿滿的，怎么讓身體燃燒脂肪?運動后不要額外加餐，對于要減脂瘦身的人，正確的做法是把本來應(yīng)該吃的食物移到運動后來吃。
周末聚餐是你瘦身路上的定時炸彈，很有可能讓你一周的訓(xùn)練功虧一簣，所以一定要掌握以下幾點原則：避免吃到撐，一頓飯吃到不餓，差不多500大卡;吃到飽可能是1500大卡，吃到撐可能是3000大卡。
你沒看錯，吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可能相差6倍;挑食，盡量只吃蔬菜與蛋白質(zhì)，避免主食與甜點;輕斷食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各選一天輕斷食，其實也就是把這兩天的飯量減半。
既然可以一頓飯吃很多，當然也可以幾頓飯少吃點，目的是控制總體熱量攝入;補救運動，聚餐前后的一天加大運動量把多余的熱量消耗掉。
TIPS：減肥心率怎么算?
減肥心率={(220-年齡)- 靜態(tài)心率｝*(50%~60%)+靜態(tài)心率
靜態(tài)心率：早上自然醒時躺在床上測出來的心率，可以多測幾次取平均值。
結(jié)語：很多女性都非常的關(guān)注減肥，想要知道什么方法才能有效。但是事實上，對于減肥瘦身，選擇一種適合自己的方法，然后堅持進行，就一定能獲得很好的瘦身效果。所以愛美的女性在減肥的時候，一定要保持耐心哦!
