怎么減肥 減出迷人身段(4)

  教你如何正確減肥

  有人說“淀粉”吃多了會增肥,有人說“肥肉”吃多了會增肥,還有人說油炸的東西吃多了會增肥,這么多人說,終使人無所適從,到底哪一個才是對的,到底要吃什么、不吃什么?一起來看看吧!

  減肥成功者的經(jīng)驗?zāi)苷f明一切:是“熱量”。任何食物都有其熱量值,當(dāng)我們攝入的熱量過多超出身體的消耗使用,熱量就會通過一系列轉(zhuǎn)化,終成為脂肪堆積起來。

  從這個原理能出發(fā),我們不難發(fā)現(xiàn):就算天天吃肉、淀粉、蛋白質(zhì)等食物,只要攝入食物的熱量不超出人體的消耗量,天天吃也不會增肥。法國是吃肉的國家,法國人的身材在世界上都算一流,美國是一個吃漢堡炸薯的國家,美國擁有世界上多的胖子。

法國是吃肉的國家,法國人的身材在世界上都算一流

  這就是因為吃肉雖然攝入了一定熱量,但是吃肉“油水充足”比較容易經(jīng)受饑餓,所以其他食物的攝入就少了,總體攝入的熱量就不高,而漢堡和炸薯條是高熱量食物,又不是很能頂餓,吃得多自然要發(fā)胖!所以之前流行的吃肉減肥法是有一定道理的。但人是雜食性動物,以肉為主要食物并不健康,且容易造成口臭等問題。

  要減肥,關(guān)鍵就要控制熱量攝入。一方面,減肥期間不應(yīng)該拒絕食用肉類。精瘦的雞肉、牛肉、豬肉熱量不會太高,在補充蛋白質(zhì)的同時,能很容易地讓你長時間忘掉饑餓的感覺。

  另一方面,以低熱量的食物為主。大部分蔬菜、水果都是低熱量的,這類食物網(wǎng)上很容易查到。所以我們要正確的飲食:

  1、多吃黑色食物

  冬季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。

  2、補充水分

  喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

  4、低卡路里食物

  在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

  5、瘦身飲品

  無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖,幫助脂肪分解。

  6、堅持溫和運動

  冬季減肥不適 合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

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