怎么瘦身 塑造好身材方法(12)

  瘦身粥的做法

  玉米燕麥粥

  材料:玉米粉150克,燕麥仁100克。

  做法

  1、將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈,放入鍋內(nèi),加水適量煮至熟而開花。

將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈

  2、用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi),用勺不停攪勻。

  3、燒沸后改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。

  特點(diǎn):米爛粥稠,清香味濃。

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克,脂肪7克,碳水化合物68克,維生素E2.3毫克(成品燕麥片),還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。

玉米含維生素B1、維生素B6較多

  什錦烏龍粥

  材料:生苡仁米30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克,干荷葉、烏龍茶適量。

  制法

  上藥洗凈,合在一起,放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟,再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。

  赤小豆粥

  材料:赤小豆50克,粳米60克。

  制法

  將赤小豆、粳米放入鍋內(nèi),加水燒開,小火慢熬,將成粥時(shí)加入鹽和味精,稍煮即可,常食有益。

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