簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作
擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢(mèng)想,但是怎么有效瘦腿卻一直是個(gè)難題。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿動(dòng)作太復(fù)雜。想瘦腿的MM們福音來(lái)了,下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作,只要堅(jiān)持做下去,一定會(huì)瘦腿的哦。
第一節(jié):瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開(kāi),比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開(kāi)地板。
3、慢慢站起,站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。
第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)
1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。
2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。
第三節(jié):美化后腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié):窈窕小腿,足踝
1、雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時(shí)雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時(shí),左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回,換邊再做。
第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。