如何瘦腿 蛻變?yōu)槊劳鹊姆椒?5)

  注意:此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時(shí),注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),即可停止往下蹲。

  矯正坐姿也可以達(dá)到瘦腿效果

  (左)讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。(右)保持這種姿勢(shì)并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜,保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行十次即可。

  坐班族因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥,如今你只需利用空閑時(shí)的一點(diǎn)時(shí)間,每天進(jìn)行一點(diǎn)動(dòng)作,便可擁有一雙迷人的美腿!

  站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

  這套美腿功的做法是這樣的:每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,隔一天做一次。幾個(gè)星期后,這6個(gè)動(dòng)作多做一遍,也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時(shí)間的話(huà),一個(gè)星期可以做上四五次。

  運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛

  瘦腿方案:為了保持良好的臀部線(xiàn)條,每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

  伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行,或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

  這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

  這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

  后建議大家要多加鍛煉,不要久坐不動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間之后就不只是肥胖的問(wèn)題了,還會(huì)有很多其他的問(wèn)題出現(xiàn)。

如何瘦腿 怎樣可以瘦腿 瘦腿方法 
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