幾個(gè)瘦腰動(dòng)作
不要在光喊口號了,低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多,直線的身材你也能忍受嘛,水桶腰傍身男友是不是都摟不住你,還不快和小編來學(xué)習(xí)一下幾個(gè)瘦腰的小動(dòng)作,怒斬腰間贅肉。
動(dòng)作1:上抬側(cè)腰
身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。
動(dòng)作2:啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)
這是一個(gè)動(dòng)作的升級版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。
動(dòng)作3:半跪側(cè)彎
一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。
動(dòng)作4:騰空轉(zhuǎn)腰
兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。
動(dòng)作5:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。
動(dòng)作6:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。