怎么樣瘦腰 幫助大家練就水蛇腰(13)

  女性瘦腰期間的飲食方案

  女性瘦腰是比較困難的事情,在堅(jiān)持做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要有一套相應(yīng)的飲食方案。瘦腰運(yùn)動(dòng)期間飲食方案的終目標(biāo)是幫助身體脂肪代謝和減少人體熱量的攝入。

  早上起床后喝一杯淡鹽水,淡鹽水可以促進(jìn)人體對水的吸收。人體在睡眠過程中,會(huì)隨著呼吸和人體正常的生理運(yùn)行消耗大量水分,這會(huì)導(dǎo)致人體代謝緩慢,血液粘稠度增高,如不及時(shí)補(bǔ)充水份還會(huì)導(dǎo)致輕微脫水。

早上起床后喝一杯淡鹽水

  早餐

  可以喝些粥,吃一個(gè)雞蛋,一片維C,餐后1個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)水果,好是蘋果,因?yàn)樘O果富含膳食纖維和維生素。早餐不用吃的很多,但盡量豐富些。經(jīng)過一宿的睡眠人體已經(jīng)消耗了很多的營養(yǎng)物質(zhì),需要早餐來補(bǔ)充人體的能量,所以早餐非常重要。

  午餐

  午餐可以吃得豐富些,多吃蔬菜,肉類則要適當(dāng),瘦肉吃五六塊即可。主食少吃盡量吃米食不吃面食,米食相對面食熱量低。

午餐可以吃得豐富些

  女性瘦腰腹訓(xùn)練前的飲食

  吃2-3勺燕麥粥或一片全麥面包,再喝一杯無糖咖啡,咖啡中含左旋肉堿可以幫助脂肪代謝。

  女性瘦腰腹訓(xùn)練后的飲食

  多吃些蔬菜,油要少,可以選擇一些薯類食物代替主食,晚餐吃的一定不能太多。蔬菜好是韭菜、菠菜、白菜、芹菜等,這些蔬菜富含膳食纖維可以增加人體新陳代謝,起到幫助腰腹脂肪燃燒的效果。

  注意

  一定不可以吃夜宵,有吃夜宵習(xí)慣的女性剛開始可能會(huì)不習(xí)慣,到了晚上會(huì)很餓,但只要堅(jiān)持幾天就好了,不然一切將前功盡棄!

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