瘦腰的全攻略
容易變成小腹婆的莫過于OL了。長久坐在辦公桌前,又缺乏運(yùn)動,是贅肉容易積累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢?下面推薦幾招有效的瘦腰方法,快來試試吧!
運(yùn)動:腹部時刻要“緊張”
撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上,做撿書的動作讓身體側(cè)屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次。
時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是,工作、購物、公車上,時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。
讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài):站立時,把一只手放在髖骨的前面,把你的另一只手放在另一側(cè),緊縮腹肌,你的兩只手會聚在一起。
請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢松弛,兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài),豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了
飲食:躲開高熱量食品
腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹,其實(shí)除了某些共同原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運(yùn)動,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對于甜食的欲望,還可以起到清腸的作用。
小肚腩:日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘問題,這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重!多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。
水桶腰:主要是由貪吃而起,從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開,來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避,細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。
按摩:每周去一次角質(zhì)
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質(zhì),讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì),是松松的“桔皮”,還是厚厚的頑固性 脂肪。
選擇不同的瘦身產(chǎn)品,按說明按摩身體,當(dāng)然,你不能把所有希望寄托在這一個步驟上,必須配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動。