方法三：瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有兩個(gè)姿勢對腰腹部的鍛煉非常到位，一個(gè)是眼鏡蛇式，一個(gè)是背臥式。
眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部兩側(cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限后面部朝上看著天花板。
這個(gè)姿勢能大限度拉伸腰腹，同時(shí)也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。
背臥式相對可能會困難一些，面朝上躺在墊子上，分開兩腿逐漸彎曲膝蓋，讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢，以雙肩為支撐點(diǎn)然后抬高腰腹部。
手臂筆直放在身體兩側(cè)，做到自己的極限后堅(jiān)持30秒再還原。
每天做背臥式10次，可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉，同時(shí)還可以緊致大腿曲線哦。
方法四：撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。
然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
方法五：靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。
還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
