手臂瘦身有效方法
肥胖帶給人們的不僅是形象的問題,而且肥胖還會(huì)讓人們患上像“三高”之類的疾病??墒乾F(xiàn)在肥胖的人非常的多,無論是兒童還是成年人都有很多的肥胖者。有的人是手臂比較胖,有的人是腿部比較胖,有的人是腹部比較胖。對(duì)于手臂胖的,如何減呢?手臂瘦身有效的方法有哪些。
瘦手臂有效的方法一
站立,雙腳打開到肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾斜20度,保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。
盡量向外側(cè)打開,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。
瘦手臂有效的方法二
站立,抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開,然后再合攏。
重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組,每組做12-15次。手臂合攏和打開的時(shí)候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。
瘦手臂有效的方法三
側(cè)臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢復(fù)到開始姿勢。然后換另一側(cè)側(cè)臥,換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。
瘦手臂有效的方法四
站姿,雙臂向外打開,大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次,再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次,前后一次為一組,連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢,讓手臂重復(fù)發(fā)力,這樣才能有效鍛煉手臂哦。
其實(shí)手臂瘦身有效的方法不止是以上的這幾種,還有很多種,這就需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中能夠多發(fā)現(xiàn),多鍛煉。無論是選擇哪種的瘦身法,主要的一點(diǎn)就是能夠做到堅(jiān)持鍛煉,只有持之以恒的鍛煉,才能夠見效。