女人不僅想要傲人的胸部,肯定要想要完美迷人的臀部,想到人家穿著旗袍那個(gè)美麗的背影啊,你是不是很是羨慕。性感美臀怎么樣才能擁有,下面我們就來看看有什么提臀方法,或者有什么提臀運(yùn)動(dòng)可以讓我們的臀部挺起來,我們快來看看吧!
1.想要翹臀就必須先知道怎么吃
要少吃的東西
少吃點(diǎn)動(dòng)物性脂肪,比如肥肉、奶酪,這些愛囤積在下半身,還有一些含太多添加劑的加工食品,這會(huì)阻礙你的正常代謝,讓皮膚出現(xiàn)橘皮褶皺,而且這些都容易讓你的血液偏酸性,帶來的后果就是容易疲勞,又囤積、又褶皺、又不想動(dòng),你的臀當(dāng)然會(huì)被壓成皺巴巴的扁平狀。
要多吃的東西
含鉀食物
有研究表明,鉀雖然不會(huì)直接針對你的脂肪,但卻可以促進(jìn)新陳代謝,有利于排出毒素、廢物,這樣就避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂。
同時(shí)鉀還能和鈉共同作用,調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡,如果鉀不足,鈉就會(huì)帶著許多水分一起進(jìn)入細(xì)胞,使細(xì)胞破裂而導(dǎo)致水腫,這正是許多水腫型肥胖者的癥結(jié)所在。
其實(shí)我們東方人因?yàn)槿馓喽斐上麓沟那闆r很少見,水腫、毒廢物堆積造成的才是主流。
還有,鉀的另外一個(gè)好作用是有助肌肉的生長,“一層皮”的松垮臀部更是我們的硬傷,所以這同樣是雪中送炭。
同時(shí),鉀還是維持人體酸堿平衡的重要角色,先不說容易肥腫的人大多體質(zhì)偏堿,就像上面說的,至少不會(huì)讓我們懶倦得動(dòng)都不想動(dòng)。
所以這一個(gè)月你一定要大啖含鉀的食物,比如海帶等海產(chǎn)品、菠菜等深綠色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗糧、帶皮的土豆、香蕉等都是含鉀豐富的食物。
含美臀荷爾蒙的食物
類雌激素和能促進(jìn)它生成的食物會(huì)讓你更有女人味,反映在我們的臀上就是讓它曲線更優(yōu)美靈動(dòng)嘍,所以立刻多吃些被稱為植物雌激素的豆類吧,而牛肉、奶制品、豬肝等含維生素B的食物則能有助激素的合成,還有烹飪可以選葵花籽油,因?yàn)橄袼@類富含維生素A的食物有利于激素的分泌。
2.護(hù)膚保養(yǎng)不能斷
每周祛一次角質(zhì)
蒸過桑拿后,用澡巾輕輕搓洗臀部皮膚,或使用溫和去角質(zhì)產(chǎn)品輕輕按摩臀部,祛除堆積死皮,洗澡后涂潤膚乳,貼臀膜有點(diǎn)夸張,但是堅(jiān)持涂身體乳,對皮膚的保濕以及抗老化都會(huì)有很大的幫助;
避免久坐
久坐會(huì)壓迫臀部皮膚血液循環(huán),從而產(chǎn)生皺紋和黑印,如果已經(jīng)產(chǎn)生黑印,可以采用激光手段祛除。
3.力量鍛煉雕塑完美臀型
杠鈴深蹲
重量選擇請先詢問自己的私人教練,然后再逐漸增加,選擇適中的重量將杠鈴扛在斜方肌處,雙手握杠掌心朝前。挺胸,保持背部繃直下蹲,直到大腿至少與地面平行。停頓數(shù)秒,然后站立回到起始姿勢。
杠鈴硬拉
重量選擇請先詢問自己的私人教練,然后再逐漸增加,半蹲在EZ杠內(nèi)雙手對握把手,背部挺直。
背部保持挺直的情況下,挺胸挺髖,雙腿蹬地,拉起杠鈴站直。
回到起始姿勢。如果健身房沒有EZ杠,就用普通杠鈴做硬拉。