尋求一個健康有效的減肥方法,是很多女性的目標(biāo)。沒有女人不在減肥的,怎么減肥是關(guān)鍵。節(jié)食減肥是不可取的辦法,尤其在冬天,天氣寒冷,如果說靠不吃飯來減肥,那么身體不能補(bǔ)充足夠的熱量抵御寒冷,就很容易生病。今天就來了解一下冬天怎么減肥快科學(xué)吧。
目錄
3、冬季減肥的大好方法 4、冬季的新穎走路減肥法
冬季瘦身攻略
1.不吃飯能否減肥
害怕自己有個肥胖的身體,是每個女人都有的擔(dān)心。但是不代表說不吃飯就可以減肥,不吃飯只是不攝入食物,同時也補(bǔ)充不了身體所需要的營養(yǎng)元素。就算體重可以降低,但那也是不健康的,就算瘦下來也并不美。
在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽腹感,而且有益于消化;吃飯的時候細(xì)嚼慢咽,細(xì)細(xì)地品嘗飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少,也容易產(chǎn)生飽腹感。
同時還要注意以下兩點(diǎn):一是少吃零食特別是甜食,因?yàn)槭袌錾铣鍪鄣牧闶澈芏嗍呛瑹崃枯^高的;二是注意運(yùn)動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。
當(dāng)然,身體發(fā)胖與遺傳因素的關(guān)系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點(diǎn),而身體仍然很胖,那就要考慮是否內(nèi)分泌有問題,有必要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
2.只注重口味不利減肥
我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,這確實(shí)有益于人體健康。專家指出,過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時,就會導(dǎo)致飲水過多,脾胃消化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,人們應(yīng)常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣一日三餐。人體大消耗量是在一天中的上午,由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
由于人體內(nèi)不能儲存很多物質(zhì),到了中午就會出現(xiàn)低血糖,如頭暈、饑餓等現(xiàn)象。中餐在饑不擇食的狀況下,攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和,反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯,尤其是年輕女性,這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發(fā)作,嚴(yán)重時可造成生命危險(xiǎn)。
3.一日三餐究竟怎么吃
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學(xué)合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。
晚餐不應(yīng)作為一日飲食的重點(diǎn),因?yàn)樵谡I砬闆r下,人體生理功能、代謝變化都有一定規(guī)律?;A(chǔ)代謝下午高于上午,神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天,神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強(qiáng)。晚餐吃進(jìn)大量油膩食物,造成體內(nèi)血脂驟然升高,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內(nèi),不僅使身體趨于肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。