冬天減肥效果更好
冬天減肥比夏天好
天氣逐漸變冷，有人說(shuō)冬天不適合減肥，不僅要比夏天多出3倍的努力，減肥效果還不好。不能戶外運(yùn)動(dòng)，為了暖身積攢脂肪準(zhǔn)備過(guò)冬。相信很多人的減肥計(jì)劃也因?yàn)樘鞖庾兝錅蠡蛘呷∠恕?/p>
其實(shí)這是大家的慣性思維，是不對(duì)的!從身體的角度分析，讓大家有這種想法的主要原因在于冬天氣溫下降，大多數(shù)人不喜歡到處走動(dòng)，睡眠和躺臥的時(shí)間都增加了。
而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主，這樣一來(lái)，人體每天所消耗的卡路里減少，而攝入的卡路里卻增加了，所以不少人會(huì)覺(jué)得在冬天減肥變得更加困難。
而真正了解這其中故事的人，都知道其實(shí)冬天減肥比夏天更容易!冬天其實(shí)是減肥纖體的黃金季，主要有兩個(gè)原因。
一是在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
二是由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強(qiáng)了消化吸收功能，如能在這幾個(gè)月中控制飲食，發(fā)胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個(gè)季節(jié)里控制食量，保持和以往一致的運(yùn)動(dòng)量，效果將比夏天還要好。
那么冬天該怎樣運(yùn)動(dòng)
能夠在寒冷冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的人，成功的概率很大，畢竟你在別人窩在被窩里長(zhǎng)肉的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)就非常難得?？墒遣蛔⒁膺\(yùn)動(dòng)方式和方法，不僅毫無(wú)收獲，相反還會(huì)威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點(diǎn)，你一定要注意以下四個(gè)基本事項(xiàng)。
1、熱身活動(dòng)要充分
天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣溫度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季健身時(shí)，尤其是室外首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后再進(jìn)行對(duì)應(yīng)的減肥運(yùn)動(dòng)。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后就要脫去。
鍛煉后如果出汗多，要及時(shí)把汗擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，周時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身更要注意保暖，不要貪涼。
3、環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內(nèi)健身時(shí)，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時(shí)暫時(shí)不要去室外鍛煉。
4、鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此，這時(shí)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外注意鍛煉時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立。
