冬季減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
健身操
這種運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候不妨聽(tīng)著音樂(lè)來(lái)一段健身操。
跑步
其實(shí)冬季不太建議在室外跑步的，因?yàn)楹L(fēng)瑟瑟，一旦停下來(lái)還可能感冒之類(lèi)的，所以好是去健身房，如果家里有跑步機(jī)的話就更好不過(guò)了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的，對(duì)于腰部和臀部的減脂效果超級(jí)明顯。
自行車(chē)
如果有條件的人可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車(chē)，那就太完美了。因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地。
而且自行車(chē)非常適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生的，是一種強(qiáng)度不高但瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
瑜伽
瑜伽無(wú)論什么時(shí)候都是女生運(yùn)動(dòng)的佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感。
長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體曲線非常完美，并且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。
冬季減肥飲食推薦
說(shuō)到吃，冬季的飲食尤為講究。小編制定了早中晚三餐食譜，有意者可以參考食用。
一、清晨10分鐘快走
以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余熱量，還會(huì)讓你一上午都精神飽滿(mǎn)。
早餐食譜：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西，谷類(lèi)食品、水果和奶制品。好喝含脂肪少牛奶。
二、午餐后10分快走或爬樓梯10分鐘
如果你實(shí)在懶得動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之就是別坐著不動(dòng)。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效地減肚腩、減腿。
午餐食譜：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，好在飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。
至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
三、睡前1小時(shí)做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)
效果：有效減腹部脂肪，讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作。
晚餐食譜：盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則。
