冬季減肥最有效方法 輕松瘦掉10斤的秘訣(7)

  4、吃正確的食物

  看見鏡子里的自己不再合格的時候,請停止進(jìn)食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

  5、吃辣

  吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

  6、運(yùn)動

  運(yùn)動無疑是對減重有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量,同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運(yùn)動會讓你獲得意外的成效,不只減肥,還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

  7、攝取蛋白質(zhì)

  許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉

  8、不需要排斥咖啡因

  咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝,同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

  另外,根據(jù)研究,兒茶素不但是有效的抗氧化劑,可以預(yù)防衰老,而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進(jìn)減肥:每天五杯可以加速你的新陳代謝,燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

  9、鍛煉肌肉

  肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練,是強(qiáng)化肌肉的有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

  10、吸收鐵質(zhì)

  你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們?nèi)紵?,這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì),鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補(bǔ)充。

  賴著床也能瘦大腿

  作用:瘦大腿,緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  step1、身體向左側(cè)躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。

  step2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內(nèi)側(cè),感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

  爬樓梯也能瘦小腿

  作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。

  step1、單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,并保持平衡。然后呼氣,腳跟往下。

  step2、調(diào)整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動整個身體向上。

  step3、然后慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復(fù)15-20次,堅持一段時間能讓小腿的肌肉更為緊實,優(yōu)化小腿線條。

冬天減肥 冬季減肥最有效方法 女人減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...