7、多到戶外運動
戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續(xù)時間也更長。
8、一日五餐
很多人認(rèn)為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。
9、喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn),咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不過巧克力熱量較高,不宜過量食用。
10、多吃蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn),增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
四個湯品對排毒減肥有妙用
1、山楂麥芽茶
材料:山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克。
調(diào)制方法:將材料先浸泡1小時,再煮半小時,可煮2—3碗,當(dāng)茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風(fēng)。
2、紅白蘿卜湯
材料:橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克。
調(diào)制方法:將紅蘿卜、白蘿卜切塊,連同橘餅煮約1小時,可煮成3—4碗。
3、青木瓜排骨湯
材料:青木瓜1個、排骨適量。
調(diào)制方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。
4、蘋果梨子瘦肉湯
材料:蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量。
調(diào)制方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。