7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為呢?
9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競(jìng)走、游泳等等。
避開(kāi)春季減肥陷阱
吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。也即是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。因此，吃得越快就會(huì)吃得越多，你根本沒(méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。減肥專(zhuān)家建議，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
飽一頓餓一頓
很多減肥MM通常在大吃一頓之后就是挨餓。其實(shí)，減肥能否成功并不在于你吃多少，而在于你怎么吃。讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)密室里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。
那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎么做呢?儲(chǔ)存食物!同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)養(yǎng)成儲(chǔ)存食物的習(xí)慣，這將直接導(dǎo)致我們發(fā)胖，使春季減肥失敗。
飲水不足
在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水。而對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。減肥專(zhuān)家指出，減肥期間應(yīng)多喝水，除了能促進(jìn)脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。
糖和咖啡因
減肥專(zhuān)家指出，含糖量過(guò)高的食物會(huì)提高人體的血糖水平，促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，從而對(duì)體內(nèi)的新陳代謝造成負(fù)面影響。
這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以消耗?？Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，要想避免冬季減肥失敗，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
結(jié)語(yǔ)：眼看著天氣漸漸變暖，穿的衣服也逐漸變少，身上藏著的肉肉都開(kāi)始逐漸顯露了出來(lái)，尋找快速減肥辦法成了很多女性朋友非常關(guān)心的事情了。今天和大家分享了一些春季減肥方法，希望能夠幫助到大家。
