春季減肥也要修身
空中蹬腳瘦腿翹臀
準(zhǔn)備姿勢1：兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開并彎曲成90°，準(zhǔn)備著向空中抬起。
準(zhǔn)備姿勢2：維持準(zhǔn)備姿勢1上半身的狀態(tài)，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。
step1、呼氣的同時，從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開始，一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。
step2、懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。
注意
1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。
2.在雙腿下降到墊子上的時候，要維持大腿和小腿的直角狀態(tài)，不能收縮大小腿形成的角度。
提拉翹臀
作用：翹臀的同時還能瘦大腿!
step1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
step2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
準(zhǔn)備姿勢：兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準(zhǔn)備姿勢。
step1、呼氣的同時，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動，同時保持脊椎的垂直狀態(tài)。
step2、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，再反復(fù)進行動作。
step3、動作10次為1組，1組做完了就換腿進行，每條腿做3組。
