錯(cuò)誤的減肥方法
不吃碳水化合物可以減肥
真相:許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí),人是否長胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時(shí)又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。當(dāng)然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì)容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時(shí),就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi),從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會(huì)使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖。
多吃減肥食品能減肥
真相:愛美的女性都想知道吃什么能減肥,于是聽到某種食物是減肥食品便會(huì)對(duì)這種食物降低戒心,覺得吃多了也沒關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過多也是會(huì)長胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起來的熱量也會(huì)增多,從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
攝入的熱量越少,減肥就會(huì)越快
真相:幾乎每個(gè)人都非常清楚,熱量的控制是基礎(chǔ)的減肥方法,但是不是吃得少就能瘦?如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量,如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時(shí),身體的節(jié)約能源機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng),一方面不但吸收率會(huì)增加,而會(huì)造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低,這時(shí)體重不但掉不下來,還會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào),讓你越減越肥。
減肥不能喝牛奶
真相:與熱量控制相結(jié)合,奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助于防止體重增加。另外,從營養(yǎng)角度分析,牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富,是大家每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì)存在飲用過度的問題。
不吃米飯就能減肥
米飯的主要成分是糖類,是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥,這對(duì)健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,容易產(chǎn)生饑餓感,造成你進(jìn)食更多其他的食物。
減肥期間不能吃肉
不吃肉,你的身體就不需要產(chǎn)生酶,或者產(chǎn)生很少的酶,這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸收、儲(chǔ)存成脂肪,都需要時(shí)間來分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?,造成了只?chǔ)存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會(huì)讓你越減越胖。
晚上吃東西容易發(fā)胖
真相:消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些,所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多,或者是更高熱量的食物。如果你真的感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以為蔬菜水果沒有熱量,就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn),多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,確實(shí)對(duì)減肥有幫助。但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的話,就有可能越減越肥了。其實(shí),很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外,水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高,所以,減肥者要切忌無限制地進(jìn)食蔬果。