怎樣能瘦腿 13種方法練就修長(zhǎng)美腿(2)

  10、小腿按摩

  要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,按摩的時(shí)候要用力,要按到會(huì)痛會(huì)酸,針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分鐘。

  11、敲膽經(jīng)

  由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè),從大腿根部開(kāi)始往下敲,敲50-200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

  12、泡腳減肥法

熱水泡腳減肥

  當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做10分鐘。

  13、泡澡

  泡澡15-20分鐘,提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  注意事項(xiàng)

  1:不能盲目學(xué)習(xí)

  沒(méi)有找到導(dǎo)致自己腿變胖的原因就去盲目學(xué)習(xí)別人的瘦腿方法。腿粗可以分為脂肪型,肌肉型,水腫型。只有找到了自己是哪一種類(lèi)型的腿才能對(duì)癥下藥。

  2:不能偏食

  減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷,大部分MM都都認(rèn)為只要長(zhǎng)期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪,這種方法對(duì)于只減小肚腩的人可能會(huì)有一些效果,但是對(duì)于想瘦腿的MM來(lái)說(shuō)是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類(lèi)還多。

  3:方法要講究

  跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法,跑步確實(shí)可以瘦腿,但是跑步瘦腿也需要講究竅門(mén),并不是一味的去跑就能瘦腿。對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)佳的運(yùn)動(dòng)方式并不是跑步而是“快走”。

對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)佳的運(yùn)動(dòng)方式并不是跑步而是快走

  4:運(yùn)動(dòng)后不洗冷水澡

  運(yùn)動(dòng)之后沖冷水澡,只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗,特別是在夏天,運(yùn)動(dòng)之后汗水會(huì)讓身上變的黏糊糊,這對(duì)于愛(ài)干凈的MM來(lái)說(shuō)是無(wú)法忍受的,所以很多MM在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)去沖個(gè)冷水澡。這樣不僅會(huì)對(duì)身體造成危害,也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后的熱量得不到散發(fā)就被堵回去了。正確的做法是運(yùn)動(dòng)完之后休息半小時(shí)左右再去沖涼。

  5:不局限于傳統(tǒng)方法

  不要局限于傳統(tǒng)的減肥瘦腿方法,傳統(tǒng)的減肥方法見(jiàn)效比較慢,對(duì)于毅力比較差的MM來(lái)說(shuō)可能做不到長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  結(jié)語(yǔ):以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的一些瘦腿的方法,想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方,也是很難減掉的地方,因此想要擁有一雙修長(zhǎng)美麗的腿部,就必須要加以堅(jiān)持,只有這樣才能成功瘦腿。

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