其實，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關(guān)系，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
而且，若想要使得肌肉得到大力量增長，并且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側(cè)面彌補一下。總之一句話，練總比不練強太多。
當(dāng)然，如果能提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是好的。
健身減肥，如何做到“快、準(zhǔn)、狠”
減脂，要講究方法健策略，才能事半功倍。想要與脂肪作戰(zhàn)，更有效地燃燒掉它們，就必須做到“快、準(zhǔn)、狠”。
1、日常減肥如何“準(zhǔn)”
減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在大心率的60\\%-80\\%之間的運動，大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
