健身減肥要注意什么
1、晨起睡前跑步不好
不少朋友都有晨跑或夜跑的習(xí)慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運(yùn)動(dòng)自然是無(wú)暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過(guò)從健康健身角度來(lái)看，這并非適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點(diǎn)左右還有下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就別做跑步運(yùn)動(dòng)了，不妨以休閑散步將跑步代替。
2、高強(qiáng)度鍛煉之后不可以吃得太任性
不少人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人也許會(huì)覺(jué)得反正我一直在鍛煉，多吃點(diǎn)甜食無(wú)所謂，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。好將每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗進(jìn)行一下對(duì)比，合理控制。
3、別盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)
當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺(jué)得非常開(kāi)心吧?其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對(duì)，大部分機(jī)器高估了30%。有很多機(jī)器不會(huì)將你的體重輸進(jìn)去，所以，熱量的顯示一般是基于一個(gè)參考重量，通常按70公斤計(jì)算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心率升高，不過(guò)這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實(shí)，手腿并用的時(shí)候，燃燒相同級(jí)別的卡路里，心率會(huì)明顯增加。
4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)
選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè),然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳?lè)能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且,邊聽(tīng)音樂(lè)邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會(huì)更加明顯。
6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度,從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近鍛煉的話,血液會(huì)沖入胃中,將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
結(jié)語(yǔ)：健身減肥是現(xiàn)代白領(lǐng)女性比較熱衷的事情，好的身材不僅是為了好看，更是身體健康的表現(xiàn)！大家平時(shí)在健身減肥的時(shí)候，一定要注意選擇合適的方法，這樣才可以達(dá)到減肥的目的哦。相信上述介紹的這些方法能夠幫助大家哦！
