3. 塑造腿部曲線
下蹲時為腿部做塑形的良好選擇,在做下蹲的時候背靠墻壁,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用于不同部位有不同的效果,如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉,適當(dāng)加寬距離,如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型,大象腿大概是令人不喜的腿型,因為它跟美腿遠(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊,那么如何改造大象腿,來一個美腿大變身呢? 在眾多的瘦腿方法中扎馬步是簡單了。用以瘦腿的扎馬步的正確姿勢為腳朝向正前方,呈“11”字狀,在扎馬步的時候要挺背,每次姿勢大約需要維持一分鐘,做這個動作的時候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。
七種日常蔬菜水果,讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達(dá)到瘦腿效果。同時,食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
結(jié)語:通過上面的介紹我們可以知道,只要掌握了正確的方法,那么跑步是可以瘦腿的,并且瘦腿的效果非常理想。而瘦腿不是一朝一夕的,只有通過持之以恒的練習(xí),才能有一雙美麗的長腿,才能有一個好的身材。