怎樣讓小腿變細 如何能快速瘦腿(2)

  狂蹬空中自行車

  跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!

  瘦腿瑜伽

  動作1

  臥姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

臥姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起

  動作2

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,恢復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動作3

  站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重復(fù)多次。

  飲食

  葡萄柚

  獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

  獼猴桃

  獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  紅豆

紅豆能幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果

  它里頭的“石鹼酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

  海苔

  維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

  芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

  結(jié)語:上面面的內(nèi)容就是關(guān)于如何瘦小腿了,纖細修長的腿部是女性展現(xiàn)自身魅力的重要方面,但是由于種種原因,很多人卻回長著一雙大粗腿,這就讓很多人非常的苦惱。而上面就是一些瘦小腿的方法了,想要瘦腿的朋友不妨試一試吧。

怎樣讓小腿變細 瘦腿的方法 瘦腿的竅門 
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