減肥瘦身 6個(gè)秘訣輕松變身小腰精(3)

  減肥的食物

  1、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2,重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  2、香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低

  3、竹筍

  低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

  4、芝麻

  芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多。

  5、紅豆

  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

  6、木瓜

  木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪

  正確跑步減肥法

  第一條:跑步需循序漸進(jìn)

  跑步需要循序漸進(jìn),很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。

  如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開(kāi)始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng),后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  第二條:跑步鞋子很重要

  毫不夸張的說(shuō),跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用,就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。

  好好買(mǎi)一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷,同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

  結(jié)語(yǔ):好身材不僅是身體健康的表現(xiàn),還是一個(gè)女人自信魅力的所在!好身材其實(shí)沒(méi)有那么難,只要大家平時(shí)多了解這些減肥瘦身的常識(shí)和方法,一定可以幫助大家擁有好身材的哦!相信上述介紹的這些瘦身方法,能夠幫助大家哦!

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