很多女性朋友在夏季都想要瘋狂減肥瘋狂瘦，過(guò)度的節(jié)食很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。那么夏季該如何減肥呢?快速減肥的方法又有哪些呢?今天我們就一起來(lái)了解一下健康減肥小常識(shí)有哪些吧。
目錄
3、適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng) 4、快速健康減肥法
健康減肥的方法
1、重量訓(xùn)練
重量訓(xùn)練的女士必修功課，幫助肌肉的鍛煉，當(dāng)肌肉比例提高時(shí)，脂肪比例就會(huì)下降，能雕塑均勻的身材線條。
2、戒掉熬夜壞習(xí)慣
熬夜除了是青春的殺手，也是減重的殺手，它會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝下降，吃進(jìn)去的熱量不易被消耗，囤積的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減重的不二法門(mén)，除了每星期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，提升身體細(xì)胞的帶氧量，自然可以消耗多于熱量。
4、多走兩站
如果真的沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，不妨在辦公室放雙球鞋，下班時(shí)可以換上，養(yǎng)成習(xí)慣多走兩個(gè)捷運(yùn)站再上車(chē)，或者提前兩站下車(chē)也可，把握時(shí)機(jī)多運(yùn)動(dòng)。
5、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是肌肉組成的主要元素，在早餐時(shí)可以多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，可以賦予身體一整天的活力，當(dāng)身體內(nèi)部的機(jī)組開(kāi)始運(yùn)作，自然能幫助熱量的代謝。例如:蛋、奶、魚(yú)、雞肉、大豆制品。
6、六點(diǎn)前吃完晚餐
胰島素的分泌高峰是在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，若晚餐習(xí)慣攝取淀粉者，盡量在這段時(shí)間內(nèi)吃完，可以幫助優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分的吸收，減少過(guò)多熱量的囤積。
7、水果陷阱
許多人以為減肥就要吃水果餐，但這是個(gè)極不健康的作法，一方面是營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，另一方面則是水果所含的糖分很高，建議每次攝取一個(gè)拳頭大，且盡量于早、午餐食用完畢。
8、搭配按摩
可以針對(duì)自己想要改善的部位挑選適合的纖體產(chǎn)品，建議搭配按摩幫助吸，能夠改善一些因?yàn)榉逝侄a(chǎn)生的橘皮問(wèn)題。
9、清淡少鹽
鹽分是水分囤積大的主因，也就是水腫的主要兇手，減少鹽分的攝取可以改善這方便的問(wèn)題，也能讓身體感覺(jué)更健康輕盈。
10、泡澡舒壓
上班族大部分一整天的時(shí)間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問(wèn)題，回家后可以泡澡改善末梢微循環(huán)，當(dāng)身體循環(huán)變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。
