食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指數(shù)：★★(五★為至)
如何減掉腹部贅肉 告別水桶腰迅速練成魔鬼身材
如何減掉腹部贅肉二：運(yùn)動(dòng)篇
NO.1 仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會變細(xì)，后就會達(dá)到瘦腰的效果。
優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯，動(dòng)作簡單易做。
缺點(diǎn)：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當(dāng)，很容易造成腰酸背痛，嚴(yán)重造成關(guān)節(jié)扭傷結(jié)果沒有起到瘦腰的效果。
專家提醒
1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂，做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，然后緩慢放下使身體處于原位，重復(fù)以上動(dòng)作，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。
2、要控制節(jié)奏，避免一開始就做得很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼，初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。
NO.2 呼啦圈
瘦身原理：轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，更好地輔助瘦身，并且?guī)椭w內(nèi)垃圾，這樣腰部周圍多余的脂肪就會隨著運(yùn)動(dòng)而消耗掉，后達(dá)到瘦腰的效果。
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)或者過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。
專家提醒
1、做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一天中好分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)，并且要持之以恒，要有規(guī)律的執(zhí)行。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于水桶腰怎么減已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，各位腹部豐滿的朋友們可要好好看看上面介紹的這些內(nèi)容，你的魔鬼身材就靠它來實(shí)現(xiàn)了。
