十月懷胎，為了寶寶能夠有充足的營(yíng)養(yǎng)，孕期媽媽經(jīng)常是老雞湯、燉豬腳等不離口的，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是體重增加，腰圍變大。那么產(chǎn)后瘦身就成了刻不容緩的事，如何進(jìn)行產(chǎn)后瘦身?瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?有哪些既健康又營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜呢?
產(chǎn)后瘦身
產(chǎn)后瘦身是大多女性必有得煩惱，十月懷胎，一朝生產(chǎn)之后大了一圈的腰圍令很多新媽媽煩惱。而在產(chǎn)后減肥是很重要的，超重或肥胖的提醒極有可能引起產(chǎn)婦的心理不適。但是產(chǎn)后瘦身也是很有講究的，錯(cuò)誤的瘦身方式不僅不會(huì)有效幫助新媽媽瘦身，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致新媽媽免疫力降低，誘發(fā)其他身體疾病，甚至對(duì)寶寶哺乳帶來(lái)不利影響。健康的瘦身方法包括五種，小編為大家詳細(xì)介紹。
1、掌握正確的瘦身進(jìn)度
產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
2、配合瘦身減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。
3、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間
中國(guó)自古流傳的“坐月子”是必不可少的，月子期間保養(yǎng)的好有可能根治孕前及孕期的一些身體疾病，但是月子沒(méi)坐好往往會(huì)適得其反。研究建議哺乳期的媽媽，產(chǎn)后佳的瘦身時(shí)間是在寶寶出生后的6~8周。這一段時(shí)間積極進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅能有效幫助身材恢復(fù)，還能給寶寶提供良好的乳汁。
4、減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)
不論是什么時(shí)候的瘦身，都要注重方法，而運(yùn)動(dòng)瘦身也是為提倡的。運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身的重要步驟，但是跟任何一項(xiàng)瘦身項(xiàng)目一樣，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要盲目瘦身。在醫(yī)生的認(rèn)可下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的瘦身不僅不會(huì)影響新媽媽的哺乳能力，還能有效幫助瘦身，并且保持身材不會(huì)反彈。
選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
6、保持正常的作息
如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。
瘦身運(yùn)動(dòng)
1、搖呼啦圈
大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會(huì)留下贅肉，即便孕前腹部沒(méi)有贅肉，經(jīng)過(guò)一整個(gè)孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會(huì)有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來(lái)越多，小肚子就越來(lái)越明顯了。
