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    早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng) 男人早餐選擇4大主食(2)

      有利于男性健康的早餐方式:早餐前先喝水

      很多人都知道吃早餐是非常重要的,但還是有很多的男性沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣!尤其是很多的上班族男性,每天忙于工作,沒(méi)有時(shí)間吃早餐,有時(shí)候也是從早餐店買(mǎi)著路上吃,這些都是不健康的習(xí)慣!男性早餐得不到營(yíng)養(yǎng)就會(huì)直接影響身體的健康!

      我們的早餐常常因?yàn)闀r(shí)間緊張吃的比較匆忙,尤其是上班一族,早餐經(jīng)常是從早餐店里買(mǎi)走以后邊走邊吃,其實(shí)這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味,營(yíng)養(yǎng)常常是失衡的,若常以這類(lèi)食品當(dāng)早餐,對(duì)健康無(wú)益,下面小編來(lái)跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對(duì)男性健康有益,早餐應(yīng)該如何吃才能發(fā)揮健康營(yíng)養(yǎng)的效果。

      1.早餐前先喝水

    未標(biāo)題-2

      人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來(lái)不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

      2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益

      水果為維生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)!營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜,而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

      3.早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)

      乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi),像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此,在早上來(lái)一杯牛奶,或是豆?jié){,再來(lái)煎一顆荷包蛋,都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

      后,值得注意的是,早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過(guò),攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一,但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。

      男人的活力從“營(yíng)養(yǎng)早餐”吃起

    男人的活力從“營(yíng)養(yǎng)早餐”吃起

      早餐是一天當(dāng)中重要的一頓,民間有俗語(yǔ)說(shuō),早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。這是非常有道理的哦,也就是說(shuō)早餐是非常重要的,對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)更是如此!早餐的種類(lèi)很豐富,男性們?cè)摮孕┦裁茨兀瑏?lái)了解一下下面的幾種讓男人越吃越年輕的早餐吧!

      一、合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類(lèi)食物

      1、碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食品

      如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源,是大腦所需能源直接的、快捷也是清潔的供應(yīng)者,是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。

    早餐吃什么好 早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng) 早餐食譜 
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