現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展給男人越來(lái)越多的壓力,所以傷肝腎是不可避免的事情。而在我們?nèi)粘I钪?,男人談?wù)摱嗟木褪茄a(bǔ)腎,而忽略了肝臟的重要性。而根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì),男性患肝癌是女性的3-4倍,即使在低發(fā)區(qū)域,也是女性的2倍左右。所以,男性更應(yīng)該注意保養(yǎng)肝臟。今天,我們就了解一下男性到底在飲食怎么注意養(yǎng)肝、護(hù)肝。
首先,正如我們題目所說(shuō)的,男人的飲食可以更女性化一些,減少食入過(guò)油、過(guò)辣食物,避免吸煙喝酒。
其次,注意肝臟的養(yǎng)護(hù)。我們都知道女人只有多補(bǔ)血養(yǎng)肝,才可以獲得紅潤(rùn)臉色。而男人更應(yīng)當(dāng)多養(yǎng)肝,這樣才會(huì)延年益壽,避免疾病。
一、女性化飲食的特點(diǎn)
女性飲食也是有一定特點(diǎn)的,其一是清淡。女性為了皮膚好和減肥,一般會(huì)減少辛辣食物和高油脂食物的攝入。
其二是注意補(bǔ)肝腎,每個(gè)月那幾天是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的日子,容易貧血和氣滯血瘀,所以女性更注意攝入補(bǔ)肝、養(yǎng)血、補(bǔ)氣等一類(lèi)食物。
其三是女性少飲酒和吸煙。女性相對(duì)于男性,吸煙喝酒人群更少,這也是減少肝臟病變的一個(gè)重要因素。
二、男人養(yǎng)肝如何做到女性化飲食
1.盡量清淡
現(xiàn)代男性壓力大,在外應(yīng)酬已經(jīng)不可避免,餐桌上也就不可避免的出現(xiàn)高脂肪、高膽固醇食物,這些食進(jìn)入體內(nèi),經(jīng)過(guò)肝臟、脂肪組織合成甘油三脂,轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰績(jī)?chǔ)存起來(lái),供應(yīng)機(jī)體的需求。
而經(jīng)過(guò)肝臟的合成的甘油三酯不能被及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí),就會(huì)形成脂肪肝。
但是,脂肪肝有一個(gè)特點(diǎn),就是可逆性。所以,飲食清淡,是避免脂肪肝形成和治療脂肪肝的一種方法。
Tips:有益肝臟的清淡食物
首先,主食盡量選擇粗糧,粗糧中的膳食纖維可以促進(jìn)人體新陳代謝,并且膳食纖維可以吸收膽固醇等脂類(lèi),促進(jìn)排出,在滿(mǎn)足身體所需維生素的同時(shí),減少肝臟脂肪的堆積。
其次,增加蛋白的攝入。很多人患上脂肪肝會(huì)謝絕動(dòng)物脂肪,只吃素。其實(shí),這樣反而不利于營(yíng)養(yǎng)均衡。
而食用蛋白質(zhì)一方面有助于女性減肥,更有利于男性脂肪肝。高蛋白飲食有助于避免體內(nèi)蛋白質(zhì)的損耗,有利肝臟細(xì)胞的修復(fù),預(yù)防肝細(xì)胞的進(jìn)一步受損。
平時(shí),有利于肝臟健康的高脂肪食物有:豆腐、蛋白等。